Unul lucru care vă sabotează obiectivele de slăbire

Folosirea acestor trei cuvinte simple ar putea să vă saboteze obiectivele de slăbire. Aflați cum să vă schimbați vocabularul pentru a slăbi.

omul stă la scară omul stă la scarăCredit: Dimitri Otis / Getty Images

Când este certificat specialist în nutriție și antrenor personal Jay Nixon întâlnește cu clienți noi pentru prima dată, de obicei el aude aceeași linie de deschidere: „Am încercat totul pentru a pierde în greutate, dar îl câștig întotdeauna”. Și în aproape toate cazurile, motivul este același, spune el: „Nu au schimbat nimic din punct de vedere psihologic”.



În cartea sa recentă Mintea supraponderală , Nixon susține că doar aproximativ 20% din succesul pierderii în greutate este mecanic - sau ce mănânci și cât de des (și intens) faci mișcare. Restul, consideră el, este mental: „Obținerea unei mentalități [mentală] este ceea ce duce la rezultate de lungă durată”.



Schimbările psihologice s-ar putea simți de fapt mai descurajante decât adăugarea unei porții suplimentare de legume la farfurie. Dar Nixon promite că este mai ușor decât crezi. De fapt, poate fi la fel de simplu ca schimbarea vocabularului.

Există trei cuvinte scurte pe care dorește ca toată lumea să le interzică atunci când vine vorba de exerciții fizice și dietă: nu se poate, nu se câștigă și nu se poate. „Aceste cuvinte înconjoară tot ceea ce are legătură cu starea fizică a oamenilor, până la punctul în care nici măcar nu își dau seama că le mai spun [le]”, spune el. „Nu au cunoștință despre cât de des folosesc aceste cuvinte.”



Folosirea lor mai rar, spune el, poate avea un impact direct asupra stării dumneavoastră fizice și pierdere în greutate succes. Iată câteva exemple despre cum puteți întoarce scenariul la toate acele discuții negative.

- Eu nu ca legumele '

Nixon a constatat că, în contextul alimentației și fitnessului, oamenii spun adesea „nu trebuie” din cauza unei experiențe anterioare negative. De exemplu, dacă cineva spune că nu-i plac legumele, ar putea fi din cauză că mâncarea de kale i-a făcut să se simtă rău. Sau dacă cineva spune că nu aleargă, se poate datora faptului că a suferit cândva o vătămare din cauza alergării.

Atunci când clienții săi folosesc cuvântul „don”, el le reamintește că „experiența veche nu trebuie să dicteze comportamentul actual”. Apoi îi ajută să facă pași mici pentru a transforma acei don & apos; ts în dosari. De exemplu, el ar putea încuraja non-alergătorul să se deplaseze pur și simplu cât de repede poate. Șansele sunt, după câteva săptămâni, că ea va căpăta în mod natural ritmul.



- Eu nu se poate faceți 10 flotări

„Îmi fac clienți să reformuleze acea propoziție”, spune Nixon. În loc să declarați că nu puteți face 10 flotări, reamintiți-vă că dvs. poate sa faceți 1 împinge . „În fiecare zi, aplicați-l din nou”, spune el. Așa că a doua zi spune-ți, Pot să fac două flotări , și continuați până când vă atingeți obiectivul.

- Eu castigat nu este trezeste-te devreme pentru a te antrena '

Oamenii care folosesc „câștigat” într-o astfel de propoziție s-au convins că afirmația este un fapt, spune Nixon. Dar doar afirmația simte adevărat din cauza frecvenței cu care persoana a repetat-o. Din nou, trebuie să reformulați gândul: gândiți-vă la ceea ce aveți voi încercați - să spunem, două dimineți devreme pe săptămână - și apoi concentrați-vă asupra modului de a face ca acel comportament să rămână.

Vă poate ajuta să creați un sentiment de responsabilitate pentru dvs., sugerează Nixon. „Încerc să îi fac pe oameni să formeze un fel de comunitate”, explică el, indiferent dacă asta înseamnă să recrutezi un prieten de antrenament pentru a te întâlni la sala de gimnastică înainte de zori, sau să găsești un prieten pe o cale similară, pe care să-ți poți împărtăși planurile și progresul cu. Sau, dacă preferați să mergeți singur, începeți un jurnal, sugerează Nixon. Chiar notând ceea ce tu voi face într-un jurnal te poate ține sincer, spune el.

Aceste trucuri de reîncadrare vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, indiferent de expresia care urmează cuvântului „don”, „can & apos; t” sau „won”, spune Nixon. Nicio călătorie de slăbire nu este perfect lină, subliniază el. „Când lovim obstacolele, întotdeauna ne întoarcem puțin. Dar dacă lucrezi la psihologia ta, nu vei cădea atât de departe. '

Această poveste a apărut inițial Sănătate